Як організувати харчування годуючої матері
Плануючи зачати дитину, жінка повинна бути готова до того, що їй, можливо, доведеться відмовляти собі в тих речах, буз яких вона раніше практично не могла жити. Наприклад, деякий час після пологів молодій мамі не можна займатися спортом та приводити свою фігуру до порядку. Також їй необхідно дотримуватися спеціального раціону харчування під час грудного годування. Але, якщо підійти до цього питання грамотно, то дотримання спеціального режиму може бути максимально комфортним.
Багато людей стверджують, що мамі, яка нещодавно народила, необхідно дотримуватись дуже суворої дієти і практично у всьому відмовляти собі. Але насправді це міф. Молодим мамам не потрібно притримуватися жодних серйозних дієт. Їм слід просто правильно харчуватися. А правильне харчування, як відомо, корисне не лише при грудному годування, але і в повсякденному житті. Дуже багато людей в наш час стараються їсти лише корисну їжу. Адже це запорука здоров′я.
Але не слід забувати про те, що будь-яка жінка в період грудного годування витрачає дуже багато додаткової енергії. І її необхідно відновлювати вітамінами та корисними речовинами. Кальцій, наприклад, можна отримати з домашнього та твердого сиру, зелені. Вітамін С – з фруктів, капусти та шпинату. Протеїн – з яєць, риби та м′яса. Залізо міститься в різноманітних крупах, а також у фруктах. Ще молодій мамі необхідні жири, яка містяться у вершковому маслі, в сметані та домашніх вершках. Они нададуть молоку більшої жирності. Це обов′язкова умова для годування грудьми.
Основою раціону здорового харчування є такі продукти, як м′ясо, риба, молочні вироби, зелень, овочі та фрукти, цільнозерновий хліб, різноманітні крупи.
Ще молодій мамі необхідно пити якомога більше води та компотів: для збільшення об′єму молока. Не можна пити каву. Навіть з вершками або з молоком. В ранкову кашу на сніданок або в йогурт можна додавати шматочки фруктів. А спеціальні рослини та трави допоможуть стимулювати лактацію. Все це природньо, і не потребує жодних додаткових лікарських засобів.
Що ж не можна вживати в їжу під час годування грудьми? Постарайтесь виключити ті продукти, які можуть викликати в дитини алергічні реакції. Наприклад, шоколад, полуниці, цитрусові, морепродукти та мед. Якщо вам дуже хочеться один з вищеперерахованих продуктів, ви можете спробувати трошки і оцінити реакцію малюка. Якщо з його шкірою все буде добре, тоді ви можете їсти ці продукти регулярно.
Також не можна вживати алкоголь, багато цукру, занадто солені або гострі страви, копченості, продукти з барвниками.
Якщо ви лише плануєте народжувати, рекомендуємо розглянути варіант пологів у Франції. Там є чудові клініки, що оснащені найсучаснішим обладнанням. Пологи приймають справжні професіонали. А вартість пологів у Франції є досить привабливою.
